Ukwesekwa kwamapulangwe, ukuququda kwesisu, ukuvivinya umzimba ukuzelula, ukushaya kwenhliziyo… Namuhla, abantu abaningi baya bajwayelana kakhulu nalawa magama ahlobene nokuzivocavoca.Lokhu kukhombisa ukuthi sebebaningi abantu abaqala ukuzivocavoca.Ngokuzivocavoca kanye nokufaneleka, futhi kugxilile ezinhliziyweni zabantu.Izinzuzo zokuzivocavoca nokuqina komzimba womuntu kumele zibe zinkulu.Ngakho-ke uyazi ukuthi yiziphi izinzuzo zokuqina komzimba womuntu?Asikwazi ndawonye ngokulandelayo!
1. Uhlelo lwe-Cardiopulmonary
Ukuzivocavoca okufanele kungasebenzisa isimiso somzimba se-cardiopulmonary.Noma ngabe kuwukuzivocavoca okunamandla kwe-anaerobic noma ukuvivinya umzimba okupholile, kungasebenzisa ngempumelelo imithambo yegazi ezungeze inhliziyo futhi kwandise amandla amaphaphu omuntu.Ukuzivocavoca okunenzuzo ohlelweni lwe-cardiopulmonary kuhlanganisa lokhu, njengokuhamba ngebhayisikili, ukubhukuda, kanye nokuhlala phansi.Ukwenza lezi zivivinyo njalo kuzothuthukisa umsebenzi wakho we-cardiorespiratory.
2. Ukubukeka
Ingabe ukubukeka komuntu kungashintshwa ngokufaneleka?Wonke umuntu akumele akholwe.Nokho, umhleli utshela wonke umuntu ukuthi ukufaneleka ngempela kungashintsha ukubukeka kwabantu.Ukufaneleka kungenziwa kuphela ngokuzivocavoca, futhi ukuvivinya umzimba kungathuthukisa ukusebenza kwezitho zangaphakathi.Isitho ngasinye sangaphakathi sihambisana nendawo yobuso ehambisanayo.Ngemuva kokuthi umsebenzi wezitho zangaphakathi uthuthukisiwe, ukubukeka kuzothuthukiswa ngokwemvelo.
Isibonelo, i-spleen ihambisana nekhala futhi isinye sihambisana nendawo ephakathi.Ukuzivocavoca kungasheshisa i-metabolism kanye ne-detoxification yegazi nezitho zangaphakathi, ukuze izitho zangaphakathi ezihlukene zingathuthukiswa ngokuhlukile, futhi ukuthuthukiswa kwezitho zangaphakathi kungabonakala ebusweni.Ngokuvamile ngemva kwesonto lokuzivocavoca umzimba, indlela umuntu abuka ngayo ingqondo yakhe iqala ukubukeka okusha.
3. Umzimba
Ukufaneleka kungashintsha isibalo somuntu.Lapho abantu befuna ukunciphisa umzimba, ukukhetha kokuqala kuwukuzivocavoca umzimba.Ukuzivocavoca umzimba kungasiza umzimba ukuba ushise amafutha amaningi, futhi ugcine okungenani imizuzu engama-30 yokuzivocavoca umzimba nsuku zonke.Kungalesi sikhathi kuphela lapho amafutha angaqedwa kahle.
Ukuzivocavoca kwe-Anaerobic kungalolonga umzimba womuntu.Ikakhulukazi ukubumba umzimba womuntu ngokusiza umzimba womuntu ukuthi ukhulise imisipha.Uma ufuna ukukhulisa imisipha kangcono futhi ngokushesha, kufanele uqale usebenzise umsebenzi wokuvivinya umzimba ukuze udabule imicu yemisipha.Lapho imisipha yemisipha izilungisa ngokwayo, imisipha izoba mikhudlwana.
4. Ukuzithuthukisa
Ukufaneleka akukwazi nje ukuthuthukisa isimo somzimba womuntu, kodwa futhi kuthuthukisa ukucabanga komuntu.Lapho uphikelela ekusebenziseni umzimba wakho ngokuzivocavoca nsuku zonke, awutholi nje ukubekezela kuphela, kodwa futhi nokuphishekela ukuba ngcono.Ukufaneleka kungabhebhethekisa uthando lomuntu lokuphila.
5. Amandla
Ukufaneleka kungathuthukisa amandla omzimba.Uma ufuna ukuba namandla e-“hercule” futhi ungafuni ukuba umuntu onomfanekiso “wamahlumela kabhontshisi,” ungenza izivivinyo ezithile.Ukugijima, ukushwibeka, ukusunduza, ama-barbell, ama-dumbbell, ukudonsa kanye nokunye ukuzivocavoca kwe-anaerobic kungakhuphula ngempumelelo amandla akho okuqhuma.
Okungenhla yizinguquko ukufaneleka okungakulethela wena.Ungabona ukuthi ukuqina komzimba kungaletha izinzuzo eziningi kubantu.Ungabe usangabaza, yenza ngokushesha futhi uqale ukuzishintsha ngezenzo.
Isikhathi sokuthumela: Nov-25-2021